Na kvalitu života má zásadní vliv kvalita spánku. Stále větší množství lidí se však potýká s nespavostí nebo jinou spánkovou poruchou. Důsledkem může být nejen únava, ale také podrážděnost, poruchy pozornosti, při dlouhodobé chronické nespavosti se snižuje imunita, zvyšuje riziko obezity a srdečních chorob. V tomto článku se zaměříme na to, co nejlépe pomáhá při nespavosti, povíme si, jak může se spánkem pomoci CBD a jak vybrat nejvhodnější CBD olej.

• Spánkové poruchy
• CBD olej pro lepší spánek
• Jak vybrat CBD olej na spaní?
• Dávkování CBD
• Spánková hygiena na prvním místě
• Možná úskalí léků na spaní
• Dobrý spánek a potenciál CBD oleje

Spánkové poruchy

Mezi nejčastější spánkové poruchy patří podle Centra pro poruchy spánku a bdění spánková apnoe, hypersomnie, parasomnie, poruchy cirkadiánního rytmu a syndrom neklidných končetin. V čele žebříčku pak stojí insomnie neboli nespavost. Lidé trpící insomnií mají potíže večer usnout, budí se brzy ráno nebo se v průběhu noci často probouzí.

Pokud nespíme dostatečně dlouho a kvalitně, jsme během dne ospalí, nervózní, dělá nám potíže se soustředit a může nás přepadat úzkost. Tyto projevy se mohou negativně odrazit na zdraví, vztazích, pracovních i studijních výsledcích. Co se s tím dá dělat? Co může pomoci při potížích se spánkem?

CBD olej pro lepší spánek

V posledních letech se kromě různých bylinek a osvědčených rad našich babiček upíná pozornost k CBD olejům. CBD neboli kanabidiol je látka přirozeně se vyskytující v rostlině konopí. Tato látka nepůsobí psychoaktivně a je vyhledávaná pro své údajné protizánětlivé, protiúzkostné a analgetické účinky.

Výzkumy také naznačují, že může zlepšit kvalitu spánku. V roce 2019 proběhla studie zaměřená na spánek a úzkost. Účastníci této studie pravidelně užívali CBD olej ve formě kapslí, u 66,7 % z nich došlo ke zlepšení kvality spánku. Úzkost, která také velmi často vede k nespavosti nebo je jejím důsledkem, se pak snížila dokonce u 79,2 % jedinců.

Jak vybrat CBD olej na spaní?

CBD olejů je na trhu velké množství, liší se zejména obsahem kanabinoidů, koncentrací, nosným olejem, případně zpracováním. Rozlišují se “plnospektrální”, širokospektrální oleje a CBD oleje s izolátem (čisté krystalické CBD smíchané s nosným olejem).

Pro lepší spánek jsou vhodné zejména plnospektrální oleje, protože obsahují všechny kanabinoidy a další přírodní složky, které se nacházejí v rostlině konopí. Díky tomu dochází k tzv. synergickému efektu, kdy se jednotlivé složky navzájem ovlivňují a tím se zesiluje a zlepšuje jejich účinnost. Takovým olejem je třeba Hemnia Full Spectrum CBD olej nebo Cannor CBD plnospektrální olej, získaný z bio konopí pěstovaného bez použití pesticidů a herbicidů.

Vhodné mohou být i širokospektrální oleje, které obsahují také všechny kanabinoidy a další přírodní složky, ale narozdíl od plného spektra neobsahují ani stopové množství THC. Širokospektrální Alpha-Cat CBD konopný olej může pomoci nejen při poruchách spánku, ale je také vhodný k potlačení křečí, ztuhlosti a třesu v končetinách či zádech.

Další možností je zvolit speciálně zaměřené varianty CBD olejů s melatoninem, přidanými terpeny nebo vitamíny, kterou jsou určené pouze na noc, například CBD Night Olej s konopným olejem a přidanými terpeny nebo Fall Asleep Meladol, který pomáhá obnovit zdravý spánkový cyklus kombinací CBD a spánkového hormonu melatoninu.

S lepší orientací v CBD olejích, které lze doporučit při potížích se spánkem, vám může pomoci i následující tabulka:

Pokud s CBD začínáte, vyberte si raději olej s nižším obsahem CBD. Je důležité najít si postupně svoji unikátní, dostatečně “vysokou” dávku. Na trhu jsou k dostání i CBD oleje s větší koncentrací, například 20% nebo dokonce 40%. Tyto víceprocentní oleje volte v případě, kdy zjistíte, že vám nízká koncentrace nestačí.

Dávkování CBD

V případě CBD neexistuje univerzální doporučené dávkování. Roli hraje mnoho faktorů, například pohlaví, váha, metabolismus, věk, hmotnost a koncentrace oleje. Vždy je lepší začít nízkou dávkou, například jednou kapkou a postupně podle individuální potřeby dávku po kapce zvyšovat. CBD oleje se nejčastěji aplikují kapátkem pod jazyk, tímto způsobem se zajistí rychlé a účinné vstřebávání.

Spánková hygiena na prvním místě

Pokud trpíte nespavostí, měli byste se zaměřit především na spánkovou hygienu. Jedná se o nefarmakologický způsob léčby, při němž si osvojujeme takové návyky, které nám pomáhají k dobrému spánku a předcházení nespavosti.

Mezi základní prvky spánkové hygieny patří:

1. Pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu.
2. Omezení látek se stimulačními účinky: Zejména večer omezte kofein, alkohol a nikotin.
3. Ideální prostředí pro spánek: Zatemněte okna, pořiďte si kvalitní matraci, udržujte v ložnici klid, ticho a vhodnou teplotu (cca 16-20 °C).
4. Relaxace: Meditujte, zkuste hluboké dýchání nebo relaxační cvičení, která mohou pomoci zklidnit mysl a tělo před spaním.
5. Zdravý životní styl: Dbejte na vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a pokuste se minimalizovat stres.

Možná úskalí léků na spaní

Lidé, kteří nemohou usnout a špatně spí, přestože dodržují spánkovou hygienu, často sáhnou po prášcích na spaní. K léčbě nespavosti se užívají hypnotika, léky, která působí tlumivě na centrální nervovou soustavu a tím navozují spánek. Tyto léky jsou určeny ke krátkodobému užívání a jsou pouze na lékařský předpis. Často se však pojí s různými nežádoucími vedlejšími účinky a pravidelné užívání může vést k závislosti.

Z těchto důvodů mnoho lidí hledá alternativní prostředky, které by s sebou nenesly riziko vzniku závislosti a závažných vedlejších účinků.

Dobrý spánek a potenciál CBD oleje

Kvalitní spánek je nejen nezbytný pro zdraví, ale je také hlavním předpokladem spokojeného života. Základem je soustředit se na dobré spánkové návyky, kvalitní stravu a pohyb. Pokud máte problémy se spánkem, pátrejte po příčinách a hledejte řešení svých obtíží.

Co se týče CBD olejů, výzkumy naznačují, že mají potenciál zlepšovat kvalitu spánku a bojovat s nespavostí. Na trhu jsou k dostání různé druhy CBD olejů, které se liší složením, koncentrací a samozřejmě také cenou. Jak plnospektrální CBD oleje, tak širokospektrální oleje nebo jejich speciální varianty vám mohou pomoci rychleji a snadněji usnout, dobře se vyspat a ráno se vzbudit s energií do dalšího dne. Vyberte si olej dle své potřeby a najděte si svoji účinnou dávku. S volbou vhodného CBD oleje a doplněním dalších informací vám pomůže každý dobrý prodejce. V případě přetrvávajících a závažných potíží se spánkem se vždy obracejte na svého lékaře nebo jiného specialistu.